1遍正常版+5组为一套，一天完成一套即可。

(2)注意搭配积极的运动锻炼虽然减肥21天减肥法的效果非常不错，但是为了更好地保证减肥21天减肥法的成果，大家在节食的过程中还是应该尽量搭配足够的运动锻炼，只有这样才能够让瘦身的效果更加明显。减肥21天减肥法是怎么回事？所谓的减肥21天减肥法，其实就是将减肥的期限设置为21天，在这个过程中分阶段性地，通过控制饮食的份量以及种类，控制进食的时间等，在不依靠运动或者吃药等前提下，帮助减肥瘦身的一种方法。

以上就是关于减肥21天减肥法是怎么回事的相关内容介绍，其实减肥21天减肥法的效果虽然非常不错，但是这样的方法尚未有明确的科学依据，并不是所有的人都需要参照这种方法来减肥，根据自己实际情况即可。那减肥21天减肥法有哪些注意事项？(1)合理地安排一日三餐虽然减肥21天减肥法需要严格地控制食物的摄入量，但是大家还是应该合理地安排自己的一日三餐，不能每天只吃一点点水果，又或者是只喝一点点的水，不能以挨饿为大前提地减肥。一般来说减肥21天减肥法主要分为三个阶段，前三天为第一个阶段，这个阶段内需要少食多喝水，而第二阶段期限为8天，在这八天内以蔬菜和水果味主食，不吃其他食物;最后十天为正常的饮食，但是需要控制好食量。说到减肥也许很多人都有话要说，甚至很多人会为此尝试各种各样的方法，其中像饮食调理、运动、节食等更是非常常见的，尤其是进来网上关于减肥21天减肥法变得非常火爆。那减肥21天减肥法是怎么回事？减肥21天减肥法有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下

那减肥21天减肥法有哪些注意事项？(1)合理地安排一日三餐虽然减肥21天减肥法需要严格地控制食物的摄入量，但是大家还是应该合理地安排自己的一日三餐，不能每天只吃一点点水果，又或者是只喝一点点的水，不能以挨饿为大前提地减肥。那减肥21天减肥法是怎么回事？减肥21天减肥法有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下。第一类：大腹便便处方：摩腹很多人四肢匀称，却挺着大肚腩，这是由于脂肪过多堆积在腹部所致。

5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。误区四：不吃早餐可以减肥。误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。

按摩照海穴可补一身之阴，如果这个穴位出了问题，人的肾水减少会造成肾阴亏虚，引起虚火上升。比如，穴位埋线帮助调理脾胃机能，使消化吸收功能正常，达到祛水湿、脂肪等目的。

此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。第二类：怕冷贪睡处方：针灸和敷贴这类胖人形体肥胖，且伴有疲乏、手脚冰凉等症状，比一般人更容易觉得冷，还喜吃温食，属于脾肾阳虚证肥胖。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。脾虚生湿，内湿更易招致外湿，湿气又会加重脾虚，于是便形成恶性循环，如果湿气大量存在于体内，体重也会不断上升。唐代著名医学家孙思邈在《千金要方》中记载了吃饭后散步摩腹的方法：食毕当散步，数里来回行，摩腹数百遍，可以除百病。误区三：饮水会使身体发胖。

若摩腹手法稍加用力，将气力透过皮肤直贯腹肌及胃肠，称为揉腹。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。

摩腹、揉腹可交替进行，能增强胃肠蠕动、顺气消滞、减少腹部脂肪。牢记减肥的5错5对日常减肥5个误区减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。

第三类：喝水都长肉处方：针灸有一类胖人很郁闷，明明胃口不好，体重却只增不减，喝水都胖。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。第四类：其他部位不胖但腿粗处方： 按揉太溪、三阴交和照海3个穴位拥有一双匀称健美的双腿是不少人的梦想，但对于胖人特别是腿部较粗者来说，想减掉这部分肥肉可是难题。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。这类胖人一般舌苔重，大便稀。误区一：吃辛辣食物可以减肥。

不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

中医摩腹比较适合这类胖人减肥。建议怕冷贪睡的胖人采取针灸和敷贴方法，通过发挥穴位刺激和药物的双重作用，疏通经络、加强脏腑功能、调整气血阴阳平衡，达到扶助阳气、祛除湿邪、调整机体功能和减重去脂目的。

科学减肥5个方法上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。中医将胖人分为四类，只有辨证施治才能事半功倍。

4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。吃减肥药、节食、健身、跑步……许多人为减肥尝试了不少方法，但很多却收效甚微，这可能是没有对症造成的。三阴交穴是肝、脾、肾三经的交会穴，位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，每天按摩2次，每次5~6分钟，有健脾补血等作用。

用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用不大。

蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。大家不妨试试按揉太溪、三阴交和照海三个穴位，可辅助瘦腿

误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。脾胃虚弱不能运化食物，堆积在体内会生成湿气。第四类：其他部位不胖但腿粗处方： 按揉太溪、三阴交和照海3个穴位拥有一双匀称健美的双腿是不少人的梦想，但对于胖人特别是腿部较粗者来说，想减掉这部分肥肉可是难题。

第一类：大腹便便处方：摩腹很多人四肢匀称，却挺着大肚腩，这是由于脂肪过多堆积在腹部所致。吃减肥药、节食、健身、跑步……许多人为减肥尝试了不少方法，但很多却收效甚微，这可能是没有对症造成的。

误区三：饮水会使身体发胖。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

中医认为，胃所受纳之水谷精微能维持人体正常生理功能，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊才能气化正常，减少脂肪在腹部堆积。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。